سازمان جهانی بهداشت پیشنهاد داده است تا هم بزرگسالان و هم کودکان ده درصد از مصرف قند روزانه خود بکاهند.
به گفته سازمان جهانی بهداشت، این میزان هم برای حفظ سلامت دندان و هم برای کاهش وزن و تناسب اندام لازم است.
کاهش ده درصدی مصرف قند چیزی معادل 50 گرم شکر، یا دویست کالری برای بزرگسالان و 150 کالری برای کودکان می شود.
به عبارت ساده تر هر فرد باید روزانه 12 حبه قند کمتر بخورد.
پنجاه گرم شکر چیزی برابر با این حجم است. سازمان جهانی بهداشت پیشنهاد می کند که این مقدار شکر را از مصرف روزانه بکاهید.
پنجاه گرم شکر چیزی برابر هتاد و هفت گرم شکلات مارس می شود.
شش کاسه سی گرمی غلات صبحانه ساخت کارخانه گلوگز حاوی پنجاه گرم قند است.
پنج قاشق چایخوری یا هشتاد و هشت گرم شکلات نوتلا برابر با پنجاه گرم شکر می شود.
کمتر از یک بطری نوشابه حاوی پنجاه گرم شکر است.
تنها چهل و پنج سی سی از آب پرتقال کارخانه ای با برچسب “بدون شکر اضافی” حاوی پنجاه گرم قند است.
شصت و چهار گرم از مواد اولیه شکلات داغ معادلپنجاه گرم شکر است.
یک بسته سیصد گرمی ام اند امز برابر با پنجاه گرم شکر است.
هفتاد و هشت گرم میوه خشک شده معادل پنجاه گرم شکر.
پنجاه گرم قند برابر است با پنج بسته ماست میوه مخصوص کودکان با برچسب “بدون شکر اضافی”.
یک سوم کیک لیمو پنجاه گرم شکر دارد.
این حجم از ماکارونی هم حاوی پنجاه گرم قند است. به عبارت دیگر هر یک عدد سه گرم قند دارد.
یک پیتزای پپرونی یخ زده بیست و دو گرم قند دارد.
این حجم از نون تست برابر با پنجاه گرم قند است.
البته این تنها برای “شیرینی جات” است. قند در سایر مواد غذایی نیز یافت می شود: برنج، نان سفید و اسپاگتی از جمله مواد غذایی هستند که قند بالایی دارند اما قند آنها “قند پنهان” است.
معمولا هنگام مصرف مواد غذایی اینچنینی این تصور را نداریم که در حال مصرف قند هستیم. این در مورد آب میوه ها، مخصوصا آب میوه های کارخانه ای هم صادق است.
نوشابه های گازدار نیز حاوی قند بالایی هستند. به عنوان مثال هر بطری کوچک نوشابه 40 گرم شکر، معادل 10 حبه قند دارد.