خبر فوری
محتوای این برنامه در حوزه جغرافیایی شما در دسترس نیست

چگونه کیفیت خوابمان را در دوره همه‌گیری کرونا بهبود ببخشیم؟

عکس تزئینی است
عکس تزئینی است   -   کپی رایت  Canva
اندازه متن Aa Aa

آخرین جمعه فصل زمستان هر سال به عنوان روز جهانی خواب نام گذاری می شود. هدف از این نام گذاری افزایش سطح آگاهی درباره اختلالات خواب و پیشگیری از مشکلاتی است که انسان در دوره خواب که تقریبا یک سوم کل زندگی او را تشکیل می دهد تجربه می کند.

شیوع ویروس کرونا و تبعات آن بر روند عادی زندگی بر روی زمان و کیفیت خواب افراد تاثیر گذاشته است. ترزا پایوا، پزشک متخصص اعصاب که در مورد اختلالات خواب تحقیق می کند در مورد تاثیر همه گیری کرونا به یورونیوز گفت: «در دوران همه گیری مردم دیرتر می خوابند و صبح هم دیرتر بیدار می شوند. در حالی که واکنش عده ای به قرنطینه [و محدودیت های دیگر] مثبت بوده [این تغییرات] بر روی عده ای دیگر تاثیر منفی گذاشته است.»

این متخصص اعصاب همچنین بر اهمیت اقتصادی کیفیت خواب انسان در دنیای امروزی تاکید کرد. به گفته وی تجربه خواب بد شبانه می تواند برای جامعه بسیار «پرهزینه» باشد.

به کانال تلگرام یورونیوز فارسی بپیوندید

اضطراب، افسردگی، تحرک کمتر و افزایش استفاده از تلفن های هوشمند، تبلت و تلویزیون از جمله عواملی هستند که ممکن است در دوران شیوع بیماری همه گیر «کووید ۱۹» کیفیت خواب شبانه را کاهش دهند.

این در حالی است که خواب خوب شبانه می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و در نتیجه مقابله با ویروس کرونا در صورت ابتلا به آن کمک کند.

در این گزارش به برخی از راههای بهبود کیفیت خواب شبانه به ویژه در دوران همه گیری بیماری «کووید ۱۹» اشاره شده است.

زمان مشخص برای خوابیدن و بیدار شدن

Canva
عکس تزئینی استCanva

یکی از عوامل تاثیرگذار بر اختلال خواب به ویژه در دوران همه گیری کرونا از دست دادن برنامه مشخص زمانی برای خوابیدن و بیدار شدن است. اختلال در روند عادی زندگی با همه گیری کرونا می تواند منجر به بیدار شدن دیرتر از زمان معمول، چرت های روزانه و بیدار ماندن شبانه شود. این چرخه معیوب باعث خواهد شد تا افراد در طول روز احساس خستگی کنند و با چرت های روزانه نتوانند شب ها راحت بخوابند.

پایبندی به زمان مشخصی برای به رختخواب رفتن شبانه و برخاستن از رختخواب در طول صبح به بدن کمک خواهد کرد تا خود را با این برنامه تطبیق دهد. به این ترتیب از احساس خستگی در طول روز و چرت های روزانه جلوگیری خواهد شد.

حرکات ورزشی

در دوران شیوع ویروس کرونا اغلب افراد تحرک کمتری نسبت به قبل دارند. آنها یا کمتر از خانه خارج می شوند یا فعالیت ورزشی مورد علاقه خود را کمتر از قبل انجام می دهند. این در حالی است که عدم تحرک کافی در طول روز می تواند بر کیفیت خواب شبانه تاثیرگذار باشد.

از سوی دیگر حرکات ورزشی در کاهش اضطراب که در دوران شیوع کرونا افزایش یافته موثر است. به همین دلیل انجام حرکات ورزشی در خانه، پیاده روی یا هرگونه فعالیت جسمی می تواند به بهبود کیفیت خواب و در نهایت سلامتی کمک کند.

پرهیز از زیاده‌روی در استفاده از تلفن همراه، تبلت و تلویزیون

Canva
عکس تزئینی استCanva

شیوع ویروس کرونا باعث شده است که انسان ها زمان بیشتری را تنها باشند و به همین دلیل آنها وقت آزاد بیشتری دارند. معاشرت با دیگران، حضور در محل کار یا کلاس های آموزشی و تفریحات بیرون از خانه جای خود را اغلب به استفاده بیشتر از تلفن های همراه، تبلت ها یا تلویزیون داده است.

کاهش زمان استفاده از صفحات این وسایل در زمان نزدیک به خواب شبانه می تواند به بهبود خواب و کاهش مشکل به خواب رفتن کمک کند. متخصصان اغلب توصیه می کنند که افراد یک ساعت قبل از زمان خواب شبانه خود دیگر به صفحات گوشی، تبلت و تلویزیون خیره نشوند. خواندن کتاب یا مجله و گوش کردن به رادیو یا پادکست می تواند جایگزین مناسبی برای خیره شدن به صفحات تلفن های همراه، تبلت یا تلویزیون باشد.

پرهیز از مصرف کافئین و غذای سنگین

Canva
عکس تزئینی استCanva

نتیجه یک پژوهش نشان داده است که کافئین اگر کمتر از شش ساعت پیش از خواب مصرف شود می تواند منجر به اختلال خواب شود. کافئین مغز را به بیدار ماندن تحریک می کند. به همین دلیل مصرف قهوه، چای، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات در ساعات پیش از خواب شبانه توصیه نمی شود.

از سوی دیگر مصرف غذای سنگین به عنوان شام نیز می تواند خواب شبانه را مختل کند. به همین دلیل اغلب توصیه می شود که شام ترجیحا سبک و با فاصله حداقل دو ساعت با زمان خواب صرف شود.

هوای خنک برای اتاق خواب

هوای خنک اتاق به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. این در حالی است که بدن انسان نیز برای به خواب رفتن به کاهش دمای خود نیاز دارد. به این ترتیب تنها دمای اتاق اهمیت ندارد بلکه دمای بدن نیز برای به خواب رفتن مهم است. اغلب دمای ۱۸ درجه سانتیگراد به عنوان دمای مناسب برای اتاق خواب توصیه می شود.

لباس خواب و ملحفه مناسب که از گرمای بدن و عرق کردن جلوگیری می کند از جمله عوامل موثر در بهبود کیفیت خواب است.